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El método infalible para crear nuevos hábitos (sin desfallecer)

Por Ros

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¿Crear nuevos hábitos? Suena bien.

Pero cuesta.

Por eso, aprovechando que la vuelta a la rutina está a la vuelta de la esquina, quiero compartir contigo un método muy útil para incorporar y afianzar hábitos duraderos en tu día a día.

Verás que es muy fácil de recordar.

La letra R es la clave (sólo tienes que acordarte un poquito de mí :P)

 

Cómo crear nuevos hábitos (sin desfallecer).

Te cuento en qué consiste.

Todo hábito sigue siempre 3 pasos.

  • Recordatorio: es lo que te impulsa a iniciar el hábito.
  • Rutina: la acción que tomas.
  • Recompensa: el beneficio que obtienes tras realizar la acción.

Las investigaciones sobre psicología del comportamiento corroboran que cada uno de los hábitos que forman parte de nuestra vida se han incorporado de esta forma.

Pero la pregunta del millón es:

¿Cómo puedes utilizar esta estructura para crear hábitos nuevos, y sobre todo, adherirte a ellos para que perduren en el tiempo?

Sigue estos 3 pasos.

 

Primer Paso: Recordatorio.

Establece “asociaciones” que te recuerden tu nuevo hábito.

Muchos te dirán que para cambiar y mantener hábitos nuevos, necesitas voluntad y, sobre todo, mucho auto-control.

Pero lo cierto es que necesitas algo más.

Porque tú y yo somos humanas, y tanto nuestra memoria como nuestra motivación nos fallan.

Garantizado.

Por eso necesitas un recordatorio físico (a ser posible), que te recuerde que has decidido iniciar un hábito nuevo.

Algo sencillo.

¿Cómo qué?

Lo mejor es verlo con ejemplos.

Empieza escribiendo dos listas.

En la primera, anota las cosas que haces todos los días sin excepción.

Por ejemplo…

  • Ducharte.
  • Cepillarte los dientes.
  • Tomarte un café o una infusión.
  • Cenar con tu familia.
  • Meterte en la cama…

Notarás que muchas de estas acciones son hábitos que forman parte de tus rutinas de higiene y salud diarias como lavarte la cara, tomar una infusión, lavarte los dientes, etc…

Ese tipo de acciones pueden actuar como recordatorios que asociarás a tus nuevos hábitos.

Por ejemplo, “Después de tomarme mi infusión por la mañana, voy a meditar durante 60 segundos.

Muy bien.

Ahora vamos a por la segunda lista.

En esta quiero que anotes las cosas que pasan todos los días sin falta.

Por ejemplo…

  • Los semáforos se ponen rojos.
  • Te llegan mensajes de Whatsapp.
  • Ves anuncios en la televisión.
  • El sol se pone.

Ahí tienes dos listas con todo tipo de actividades que haces y que ocurren cada día.

Esos son los recordatorios perfectos para tus nuevos hábitos.

Imagina que quieres sentirte más feliz (cuento con ello ;)

Está demostrado que expresar gratitud es una manera muy saludable de aumentar nuestros niveles de felicidad.

Usa las listas anteriores y escoge una de las acciones, por ejemplo, “sentarte a cenar con tu familia”, y asóciala con este nuevo hábito que quieres incorporar.

De esa forma, cada vez que te sientes a cenar con tu familia, pensarás en una cosa por la que estás agradecida.

Este comportamiento tan sencillo puede generar, a la larga, una perspectiva mucho más agradecida de la vida en general.

En mi caso, suelo hacerlo cuando veo amanecer cada mañana :) (sí, soy de las que madruga, ¡y mucho!)

 

 

Segundo Paso: Rutina.

Escoge hábitos que sean súper fáciles de empezar.

A menudo nos olvidamos que nuestros objetivos en la vida no son nuestros hábitos.

Nos obsesionamos con incorporar grandes cambios:

  • Perder 10 kilos.
  • Correr una maratón.
  • Incrementar la facturación del negocio un 50%.
  • Aprender un nuevo idioma…

Y lo queremos ya.

Ahora mismo.

Peeeeeeeero, es importante que te recuerdes que:

El cambio duradero es producto de los hábitos cotidianos, y no una transformación radical que sucede una vez en la vida.

Si deseas iniciar un nuevo hábito que es beneficioso para tu negocio y para ti, tienes que empezar poco a poco.

Al principio, el rendimiento no importa.

Lo importante es que te conviertas en el tipo de persona disciplinada que siempre respeta su nuevo hábito.

Y una vez que tu comportamiento sea constante, mejora el rendimiento.

Es decir: Decide qué hábito quieres conseguir.

Y pregúntate: “¿Cómo puedo hacer que este nuevo comportamiento sea tan fácil de conseguir que no pueda decir que no?

Te pongo otro ejemplo real.

Durante más de 20 años “olvidé” desayunar. ¿Te imaginas?

La comida más importante del día. Y yo me la saltaba una y otra vez.

La cuestión es que cuando empecé a trabajar con mi entrenador personal, decidí que más allá de ponerme en forma, había llegado el momento de incorporar ese nuevo hábito (a mis 38).

Te resultará un poco marciano pero, a pesar de mis buena intenciones, lo cierto es que muchos días se me olvidaba.

Así que decidí incorporar una asociación que puede sonarte un poco friki.

Programé una alarma en el móvil para que sonara cada día a las 9:00 de la mañana.

Pasadas algunas semanas (dicen que 21 días es el tiempo medio para lograrlo) ya no necesitaba la alarma.

A esa hora empezaba a sentir hambre y recordaba que “tenía que” desayunar.

¿Cómo se mejora el rendimiento de este comportamiento cotidiano?

Preparando un desayuno rico, energético y nutritivo.

Ahora disfruto de mi desayuno como jamás pensé que lo haría :)

 

 

Tercer Paso: Recompensa.

Es la clave para que el hábito perdure en el tiempo.

A los humanos nos gusta hacer cosas que nos hagan sentir bien.

Y las repetimos.

Porque nos hacen sentir bien.

Y como una acción debe repetirse para que se convierta en un hábito, es importante que te recompenses cada vez que pongas en práctica un nuevo hábito.

Celebra tus progresos diciéndote a ti misma lo bien que lo has hecho bien, que ha sido todo un éxito, que vas por buen camino…

Mímate y disfruta del éxito, por muy pequeño que te parezca.

Y poco a poco, irás estableciendo tus nuevos hábitos.

Lleva su tiempo.

Pero te animo a que lo intentes.

Te sentirás más feliz y más productiva.

Y de eso se trata.

Ahora cuéntame, ¿qué hábito quieres incorporar en tu rutina diaria a partir de septiembre? ¡Te leo en los comentarios!

Sobre Ros

Dicen que su capacidad para desarrollar un concepto de la nada y transformarlo en un negocio triunfador, es única. Nacida para emprender, Ros se lanza a cada proyecto siempre con una sonrisa, porque está convencida de que en esta vida hay que hacer las cosas con ilusión, buen humor (el suyo, dicen que es algo inglés), y respeto por los demás. Le fascina Internet porque tiene el "superpoder" de acercar el conocimiento y las personas entre sí como nada ni nadie. No cree en las distancias, y está convencida de que uno puede sentirse cerca de quien quiera, esté donde esté. La aventura de la Re-invención a los 40 le está resultando súper emocionante. Y quiere más.

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4 reflexiones en El método infalible para crear nuevos hábitos (sin desfallecer)

  1. Avatar
    Susana Zamarro Responder 27 agosto, 2016 at 7:48 pm

    Hola yo he intentado cientos de veces tener el hábito de salir a correr, y llo cierto es que en alguna ocasión he estado a punto de lograrlo peeeerro al final reconozco que no he sido capaz. Y eso que dicen que correr engancha pero debe ser que yo no “me he dejado” enganchar .

    #
    • Ros
      Ros Responder 29 agosto, 2016 at 5:54 pm

      Hola Susana! Gracias por participar en el blog. Te recomiendo que pruebes con este método (si es que antes lo has intentado de otras maneras). ¿Has probado a hacer otro tipo de ejercicio al aire libre un poco menos “exigente”? Te animo a probar el power walking, por ejemplo. Un abrazo, Ros.

      #
  2. Avatar
    Mayra Soto Responder 28 agosto, 2016 at 2:12 am

    Me gusta mucho lo que se refleja en tu Blog ,ya que por casualidades de la vida cambie mi vida pasado los 40
    Me hice Profesional ,me divorcie ,cambie de trabajo ,luego comencé a viajar y llegado el momento cambie hasta de país de Residencia, lo que en mi país era un reto casi imposible por que soy de Cuba
    Ahora vivo en EEUU y me he propuesto ser emprendedora ya que me encanta todo lo relacionado con Internet ,por lo que estoy entrenándome para comenzar como Freelance
    Estoy muy de acuerdo con todo lo que planteas por que es la pura verdad, es solo proponerse los objetivos y hacer los cambios necesarios
    Sobre todo no tener miedo a estos cambios y seguir tu Coaching Interno

    #
    • Ros
      Ros Responder 29 agosto, 2016 at 5:56 pm

      Muchas gracias por tu comentario, Mayra. Te deseo mucho éxito en tu nueva etapa como freelance. Un abrazo! Ros

      #

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